Το μωρό ήταν εδώ για μερικούς μήνες τώρα και είναι χαριτωμένο ως κουμπί, αλλά έχετε ακόμα λίγο επιπλέον γύρω από το μεσαίο τμήμα σας, ή λίγο γύρω από τους γοφούς. Δεν πρέπει να λιώσει όλο το επιπλέον λίπος μετά τη γέννηση του μωρού;
Όλα τα βιβλία σας λένε ότι η νοσηλευτική θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη φιγούρα σας και όταν τρέχετε μετά από το ενεργό μικρό παιδί σας, θα ρίξετε αυτά τα τελευταία κιλά. Πώς μπορείτε να ανακτήσετε το σώμα σας πριν από την εγκυμοσύνη για πάντα;
Άσκηση και Σωστή Διατροφή
Αυτά είναι βασικά συστατικά για την επίτευξη του στόχου σας. Η δίαιτα είναι μια λύση χωρίς νίκη, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι. Ρίξτε μια ματιά στην τυπική ημέρα σας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου του μωρού, πιθανότατα αισθάνεστε ότι πρέπει να καθαρίσετε. Αυτό ισχύει, αλλά αυτό θα μπορούσε επίσης να είναι η ευκαιρία σας να κάψετε λίπος!! Με μία ώρα ύπνου (ιδανικά), θα μπορούσατε να κάνετε ένα βίντεο άσκησης, να κάνετε τζόκινγκ ή εάν έχετε οικιακό εξοπλισμό θα μπορούσατε να το χρησιμοποιήσετε.
Το Αμερικανικό Συμβούλιο Αθλητικής Ιατρικής (ACSM) συμβουλεύει τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα για να επιτύχει απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η ένταση της άσκησής σας θα είναι πιο συμφέρουσα για εσάς. Για να βρείτε τον καρδιακό ρυθμό-στόχο σας, το ACSM σας συμβουλεύει να πάρετε 220 – την ηλικία σας. πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με 6 (χαμηλότερο εύρος) και 0,9 (υψηλότερο εύρος). Ο αρχάριος πρέπει να παραμείνει κοντά στο κατώτατο όριο, ενώ ο πιο προχωρημένος αθλητής θα πρέπει να είναι πιο κοντά στη μέση. Πάρτε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ ασκείστε για να μάθετε εάν εργάζεστε αρκετά σκληρά.
Θα Πρέπει Να Προσθέσετε Κάποια Προπόνηση Δύναμης
Ένα καλά τονωμένο σώμα θα τείνει να καίει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία και έτσι να γίνει ένας πιο αποτελεσματικός καυστήρας καυσίμου για εσάς. Η ανύψωση ελαφρών βαρών δεν θα σας κάνει να μαζεύετε ή να φαίνεται αρρενωπός, αλλά θα αυξήσετε τον μυϊκό τόνο και το μεταβολισμό σας. Ξεκινήστε με χαμηλά βάρη και υψηλές επαναλήψεις. 1-3 σετ 12 -15 επαναλήψεων είναι μια καλή αρχή για τη δημιουργία μυϊκής αντοχής. Μια ποικιλία ασκήσεων για το άνω και το κάτω μέρος του σώματος, ξεκινώντας με μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες και το να φτάσετε σε μικρότερους μυς είναι ο τρόπος να πάτε. Μπορείτε να κάνετε αυτό το σχήμα 2-3 φορές την εβδομάδα και να λάβετε αποτελέσματα.
Αν δεν έχετε χρόνο τόσο για καρδιο όσο και για προπόνηση δύναμης, δοκιμάστε να κάνετε μόνο τη μία ή την άλλη και τις εναλλακτικές ημέρες. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε ενώ το μωρό σας είναι ξύπνιο, καθιστώντας το μέρος της ρουτίνας σας. Τα μωρά αγαπούν τη μουσική και την κίνηση, και θα τους αρέσει να τα σηκώνεις στον αέρα από το πάτωμα (στήθος), ή να τα κρατάς ενώ κάνουν καταλήψεις, ή οποιοδήποτε δημιουργικό ελιγμό μπορείς να βρεις. Προσπαθήστε να κάνετε κοιλιακούς στο τέλος της ρουτίνας σας κάθε δεύτερη μέρα.
Υπάρχουν πολλές κοιλιακές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας, όπως: κοιλιακές δυστοκίες που κρατούν το μωρό πάνω από τα γόνατά σας. σανίδα, έχοντας το μωρό ξαπλωμένο στο πάτωμα ακριβώς μπροστά ή δίπλα σας καθώς κρατάτε το σωματικό σας βάρος ψηλά στους λυγισμένους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών, διατηρώντας το σώμα σας μακρύ και ίσιο σαν σανίδα. οι όρθιες ανατροπές που κρατούν το μωρό είναι ιδανικές για τη μέση.
Δοκιμάστε να βγείτε έξω με άλλες μητέρες για περιπάτους. Μπορείτε να συζητήσετε τα μωρά σας ενώ καίτε θερμίδες. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαδρομή, τόσο το καλύτερο!
Τι Τρώτε Αυτές Τις Μέρες;
Ξέρω, τα πράγματα συμβαίνουν εν κινήσει και είναι δύσκολο να δημιουργείτε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να είστε πιο συνειδητοί σχετικά με το τι τρώτε, καθώς και όταν καταναλώνετε φαγητό. Αποφύγετε να τρώτε πριν από το κρεβάτι, καθώς το σώμα σας δεν έχει κανένα μέσο καύσης αυτών των θερμίδων. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να φάτε 5-6 μικρότερα γεύματα για να κάνετε το σώμα σας μεταβολικά πιο αποτελεσματικό.
Δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα δείγμα μενού με εύκολες προετοιμασίες, υγιεινά γεύματα για να σας εμπνεύσουν όλη την ημέρα. Θυμηθείτε ότι όσο πιο έντονα είναι τα φρούτα ή τα λαχανικά, τόσο πιο θρεπτικό είναι. Το κόκκινο, το πορτοκαλί και το κίτρινο είναι χρώματα που αξίζει να φάτε.
Η μετριοπάθεια είναι ένα καλό θέμα για εφαρμογή όταν πρόκειται για φαγητό για απώλεια βάρους. επιτρέψτε στον εαυτό σας μια απόλαυση τώρα και μετά, αλλά μην υπερβείτε.
Στόχοι
Είναι σημαντικό να έχετε ένα σχέδιο παιχνιδιού. Καθίστε και σκεφτείτε τι πραγματικά θέλετε και γράψτε το.
- Τι πρέπει να κάνετε για να ταιριάξετε ξανά με αυτά τα τζιν;
- Πρέπει να χάσετε 1 ή 2 πόντους γύρω από τη μέση σας;
- Ίσως μια ίντσα γύρω από τους γοφούς σας;
Ορίστε και προσπαθήστε να επιτύχετε συγκεκριμένους, συγκεκριμένους στόχους. Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι πρέπει να επιτευχθούν εντός μερικών μηνών, ενώ οι μακροπρόθεσμοι στόχοι πρέπει να επιτευχθούν σε περίπου ένα χρόνο. Βάλτε τους στόχους σας σε ένα ορατό μέρος, ώστε να τους βλέπετε καθημερινά και να σας υπενθυμίζουν τι εργάζεστε. Ίσως κρατήστε τα τζιν έξω ώστε να τα βλέπετε πιο συχνά και θέλετε να τα φοράτε ακόμη περισσότερο. Η ενημέρωση άλλων για τους στόχους που έχετε θέσει θα τους κάνει πιο συγκεκριμένους και θα δυσκολέψει να τους ξεχάσετε.
Η πρόσληψη προσωπικού εκπαιδευτή είναι πάντα μια επιλογή για ορισμένα άτομα, αν θέλετε να ξοδέψετε τα χρήματα για αυτήν την υπηρεσία εξαρτάται από εσάς. Εάν πιστεύετε ότι έχετε δοκιμάσει τα πάντα και δεν παίρνετε πουθενά, ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε.
Ό, τι κι αν αποφασίσετε να κάνετε, κάντε την προσωπική σας αποστολή και μην ανησυχείτε για το τι κάνουν άλλοι άνθρωποι. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και θα χάσει ίντσες και λίρες σύμφωνα με το δικό του πρόγραμμα. Με τακτική καρδιαγγειακή άσκηση, ελαφριά προπόνηση και καλές διατροφικές συνήθειες, σίγουρα θα αποχαιρετήσετε το λίπος του μωρού σας σε χρόνο μηδέν! Καλή τύχη και καλή διασκέδαση!